Зміст:
Мізофонія – психічне захворювання, що характеризується непереносимістю чи сильною негативною реакцією певні звуки. Люди, які страждають від цього розладу, відчувають роздратування, агресію або навіть агресію, коли чують звуки, які для більшості людей є непомітними або нейтральними. Замість ігнорувати ці звуки, вони посилено реагують на них.
Якщо у вас є мізофонія, важливо розуміти, що ви не самотні. Це розлад впливає на безліч людей по всьому світу. Хоча причина виникнення мізофонії невідома, дослідження показують, що генетика та довкілля грають роль її розвитку. Замість того, щоб страждати від мізофонії мовчки, існує кілька кроків, які ви можете зробити, щоб керувати цим станом та покращити свою якість життя.
1. Зверніться за допомогою до професіоналів. Коли мізофонія починає заважати звичайному життю і викликати підвищену тривожність, рекомендується звернутися до психотерапевта або психіатра, що спеціалізується на роботі з людьми, які страждають від аномальної реакції на звуки. Вони зможуть дати вам підтримку та допомогу в управлінні цим станом.
2. Вивчіть свої тригери. Спостерігайте та записуйте звуки, які викликають у вас реакцію. Це дозволить вам виявити загальні шаблони та зрозуміти, з якими звуками ви здатні справлятися, а з якими ні. Уникайте ситуацій, де ви стикаєтеся з цими тригерами, і, якщо це можливо, спробуйте змінити свою реакцію на них.
3. Спробуйте техніку релаксації. Для зняття стресу та тривоги, викликаних мізофонією, можна використовувати різні техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання, йога або прогулянки на свіжому повітрі. Ці методи допоможуть вам зосередитися на своєму диханні та відчуттях, зменшуючи психічну напруженість.
Хоча мізофонія може бути важким станом, можливо знайти способи керувати його проявами та покращити своє самопочуття. Пам'ятайте, що кожна людина є унікальною, і те, що може спрацювати для одного, може не спрацювати для іншого. Спробуйте різні методи і намагайтеся знайти те, що працює саме для вас.
| Симптоми | Що робити |
|---|---|
| Підвищена чутливість до звуків | Звернутися до лікаря або спеціаліста з мізофонії для діагностики |
| Роздратування та дискомфорт при слуханні певних звуків | Уникати ситуацій чи оточення, які викликають дискомфорт. Обговорити з фахівцем можливі методи керування реакцією на звуки |
| Емоційні реакції на звуки (роздратування, агресія, тривога) | Використовувати методи релаксації та керування стресом, наприклад, медитацію або дихальні вправи. Переглянути можливість проведення психотерапії |
| Знижена концентрація та тривожність | Розробити стратегії для покращення концентрації та управління тривожністю, такі як використання навушників або білого шуму |
| Обмеження у повсякденному житті та соціальній взаємодії | Отримати інформацію про групи підтримки та форуми, де можна поділитися досвідом з іншими людьми, які страждають від мізофонії. Шукати підтримку від близьких та рідних |
Як позбутися Мізофонії?
При мізофонії основним методом лікування є психотерапія. У першому етапі з'ясовують причину, через яку певні звуки викликають настільки загострену емоційну реакцію. Далі – впливають на цю причину за допомогою когнітивно-поведінкової терапії у поєднанні зі звуковою терапією.
Як часто трапляється мізофонія?
Передбачається, що на мізофонію страждає близько 15 % дорослого населення..
Чому не подобаються гучні звуки?
Нетерпимість до звуків називається мізофонією та вважається неврологічним розладом. Воно пов'язане з певними звуками, гучними чи тихими. Найчастіше людей, які страждають на мізофонію, дратують звичайні побутові звуки – чищення зубів, обрізання нігтів, човкання, дихання, позіхання, кашель та інші.
Чому мене дратує шум?
За найпоширенішою версією, це відбувається через надмірної активності в слуховій корі та мережі виявлення значущості. Перша відповідає за обробку звуку, друга – за відбір стимулів, що надходять від органів чуття. Якщо ці області мозку занадто сприйнятливі, звуки можуть викликати дуже бурхливу реакцію.