Зміст:
Хочете, щоб ваш прес став помітним і формував кубики? Секрет красивого преса у правильному харчуванні, а й у регулярних тренуваннях, вкладених у розвиток м'язів живота. У цій статті ми розглянемо 5 ефективних вправ, які допоможуть вам напружити прес і зробити його привабливим та спортивним.
Перша вправа, яку варто додати до своєї тренувальної програми – скручування. Ця класична вправа на розвиток м'язів живота дозволяє активувати прес і спалити зайві жири у цій галузі. Для правильного виконання скручування ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, покладіть руки за голову і піднімайте корпус вгору, напружуючи прес.
Друга вправа – планка. Планка є відмінним способом тренування всіх груп м'язів у животі, включаючи прямий та поперечний м'язи. Для правильного виконання планки необхідно встати лежачи на ліктях і носіння ніг, зберігаючи тіло в прямій позиції. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд або більше, відчуваючи напругу у пресі.
Третя вправа – нахили із гантелями. Ця вправа добре розвиває бічні м'язи преса, надаючи йому обсягу та виразності. Для виконання нахилів із гантелями візьміть по одній гантелі в руки, стійте прямо і нахиляйтеся вліво або вправо, торкаючись гантелями до стегна. Повторіть вправу по 10-15 разів.
Четверта вправа – підйоми ніг у висі. Це відмінна вправа для розвитку нижньої частини преса та подальшого створення кубиків.Для виконання підйомів ніг у висі підійдіть до горизонтальної перекладини, повісь на неї, зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх до грудей, напружуючи прес. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 10-12 разів.
Зрештою, п'ята вправа – велосипед. Велосипед чудово працює на прямий і поперечний м'язи живота, спалюючи жир і надаючи полегшеність вашому пресу. Для виконання велосипеда ляжте на спину, підніміть ноги в повітря, зігніть їх у колінах і починайте імітувати педалювання велосипеда, торкаючись ліктями з протилежними колінами. Повторюйте вправу 10-15 разів.
Пам'ятайте, що для досягнення видимих кубиків преса потрібно регулярно тренуватись та поєднувати вправи на різні групи м'язів живота. Починайте з малих навантажень та поступово збільшуйте їх, слухаючи свої відчуття та реакцію організму. Сильний прес – це результат вашої праці та сталості, тому не бійтеся долати себе та дотримуватися вказаних вправ. Успіхів у тренуваннях!
| Вправа | Опис | Кількість підходів | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| Підйом тулуба на прес | Лежачи на спині, підніміть верхній корпус до положення, коли ваш торс трохи піднімається від підлоги. Зосередьтеся на стиску м'язів преса. | 3 | 15 |
| Скручування на верхній лаві | Сядьте на верхню лаву та зафіксуйте ноги під подушками. Зігніть торс вниз, спираючись на верхню лаву, і знову поверніться у вихідне положення. | 3 | 20 |
| Планка | Помістіться на передпліччя та шкарпетки, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят. Утримуйте позицію, стискаючи м'язи преса та сідниць. | 3 | 30 секунд |
Скільки слів у російській мові Ожегов?
Обсяг словника складає близько 53000 слів, що активно використовуються в різних сферах російської мови. Словникова стаття включає тлумачення слова, приклади його вживання у мові, розкриває його фразеологічні та словотворчі можливості.
Що пояснює тлумачний словник?
Тлумачний словник пояснює значення слів та ілюструє їх вживання. Найвідомішими тлумачними словниками є: «Тлумачний словник російської» під редакцією З. І.
Що таке тлумачний словник простими словами?
Тлумачні словники тлумачення лексичного значення слова, приклади вживання конкретного слова у мові, його граматичні та стилістичні особливості.
Навіщо потрібен тлумачний словник Ожегова?
Вперше у вітчизняній лексикографії було складено єдиний у своєму роді тямущий словник – нормативний доступний всім посібник, створений для сприяння підвищенню культури мови широких верств та покликаний служити керівництвом до правильного використання слів, правильної освіти словоформ, правильного написання…