Іноді кожен з нас прокидається посеред ночі, будучи повним енергії і не може заснути знову. Ми схильні робити різні речі в цій ситуації, але є кілька дій, які краще уникати.
По-перше, не рекомендується діставати смартфон чи піти за комп'ютер. Яскраве світло екрана може розбудити ваш мозок і утруднити вас заснути знову. Крім того, стрічка новин та соціальні мережі можуть викликати емоційні реакції та підвищити ваше неспання.
По-друге, спробуйте уникнути вживання кави чи інших стимулюючих напоїв. Якщо ви хочете швидко заснути, то краще уникати всього, що може стимулювати вашу центральну нервову систему.
По-третє, не дозволяйте собі проводити продуктивну діяльність. Багато людей, прокинувшись посеред ночі, починають працювати чи робити домашню роботу. Це може дати відчуття, що ви ефективно використовуєте свій час, але насправді це може позбавити вас сну та призвести до хронічної втоми та зниження працездатності протягом дня.
| Номер | Дія |
|---|---|
| 1 | Вмикати яскраве світло |
| 2 | Перевіряти телефон |
| 3 | Їсти важку їжу |
| 4 | Вживати кофеїн |
| 5 | Запускати фільми чи ігри |
| 6 | Розмовляти у гучному тоні |
| 7 | Читати захоплюючу літературу |
| 8 | Займатися фізичними вправами |
| 9 | Виконувати гучні та гучні дії |
Чому не можна ходити в туалет Якщо ви прокинулися серед ночі?
після підйому у людини прискорюється серцебиття та порушується нічна робота серця; є рис спросоння впасти і зашкодити собі щось; доведено, що такі нічні візити можуть призводити до депресії – внаслідок порушення сну вранці людина почувається втомленою та дратівливою. Збережена копія
Що робити, щоб не прокидатися серед ночі?
Як перестати часто прокидатися вночі
- Усуніть причину дискомфорту Ізолюйте кімнату від зайвого шуму та світла. …
- Спробуйте письмову практику проти тривоги.
- Освойте техніку релаксації.
- НЕ змінюйте тривалість сну.
- Зверніться до сомнологу
Чому я щодня прокидаюся о 3 годині ночі?
Якщо прокидаєтеся о 3 – 5 ночі, це говорить про проблеми з легкими. Китайська медицина показує, що порушення сну у період означає, що вашому організму важко дихати правильно і глибоко. Дисбаланс часто проявляється кашлем, задишкою, астмою.