Кожен, хто регулярно займається спортом, замислювався над тим, коли краще вибрати час для тренувань: вранці чи ввечері. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки, і вибір залежить від індивідуальних особливостей та цілей кожної людини.
Ранкове тренування може бути чудовим способом пробудити організм і зарядитись енергією на весь день. Ранкові тренування допоможуть покращити загальну фізичну форму, покращити роботу серцево-судинної системи та зміцнити імунну систему. Крім того, ранкове тренування може допомогти зміцнити м'язи та покращити загальну фізичну силу.
З іншого боку, вечірнє тренування може бути ефективнішим для багатьох людей. Коли ми тренуємось увечері, наш організм вже прогрітий і підготовлений до фізичних навантажень. Це може допомогти нам досягти кращих результатів та збільшити витривалість під час тренувань. Крім того, вечірнє тренування може допомогти нам розслабитися після довгого робочого дня та зняти стрес.
| Час | Ранок | Вечір |
|---|---|---|
| Переваги | Найкраща концентрація та бадьорість | Поліпшення фізичної витривалості |
| Недоліки | Важко прокинутися рано, можлива втома вдень | Небезпека перевтоми та труднощів із засинанням |
| Важливість режиму | Необхідно рано лягти спати і регулярно прокидатися | Можливість більш гнучкого розкладу тренувань |
| Рекомендації | Краще займатися силовими тренуваннями та кардіо | Підходить для інтенсивних тренувань та спортивних ігор |
За словами тренера, обираючи час для тренування, потрібно враховувати кінцеву мету. Тренування вранці покращують обмін речовин, а ввечері заряджають енергією. Якщо ви працюєте над коригуванням фігури та схудненням, то вибирайте тренування вранці, а якщо ви хочете додати собі енергії, то ввечері.19 черв. 2023 р.
Який найкращий час для тренувань?
Оптимальним часом для занять вважається проміжок з 15:00 до 19:00. У цей період співвідношення анаболічних гормонів (тестостерон, інсуліноподібний фактор росту) та кортизолу, гормону стресу досягає оптимальних значень. У цей час легше збільшити м'язову масу і простіше відновитися після тренування.
Коли краще займатися спортом вранці чи ввечері, щоб схуднути?
Результати дослідницької роботи показують, що фізичні вправи ввечері збільшують витрату енергії після тренування. Тобто заняття у другій половині дня вважаються жироспалюючими. А 30-хвилинне тренування, на думку дослідників, значно знижує почуття голоду.
Коли краще займатися спортом до вечері чи після?
У середньому потрібно витримати інтервал о 2 годині, перш ніж приступити до тренування. Коли йдеться про повноцінний обід або вечерю, час слід збільшити до 3 годин. Після легкого сніданку до занять можна розпочати через 50 хвилин. Фахівці наголошують, що важливо також прислухатися до свого організму.